??? 糖尿病的運動治療-糖尿病熱點關注-糖尿病-老年病-疾病查詢-長沙梅溪湖三真康復醫院

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      糖尿病的運動治療

      來源:   發表時間:2018-01-10

      運動治療是您治療方式中的一個重要部分。適當的運動可以使您減輕體重,改善心血管功能,增進適應性的勞動能力,提高生活質量和健康感,降低胰島素抵抗,改善血脂水平。

      糖尿病患者的運動應在醫生指導下進行,根據年齡、身體條件和病情的不同,所做運動的劇烈程度也要因人而異。

      有氧運動和無氧運動

      根據體內氧代謝的狀況可將運動分為“有氧運動”和“無氧運動”,其區分標志是每分鐘的心臟跳動次數和呼吸頻率。糖尿病患者在運動時應采用有氧運動。

      ?有氧運動是指強度小、節奏慢、運動后心臟跳動不過快、呼吸平緩的一般運動,如散步、太極拳等。

      ?無氧運動是指強度大、節奏快、運動后心臟跳動每分鐘可達150次左右,呼吸急促的劇烈運動,如快跑、踢足球等。

      運動過程三步曲

      運動前準備:

      ?需經醫生檢查批準后方可開始進行運動治療

      ?運動前注意檢測血糖,血糖高于14mmol/L時不要運動;若血糖過低,則應加餐

      ?運動前多飲水

      ?隨身攜帶易于吸收的碳水化合物食物,如含糖飲料等,并佩戴胸卡

      ?運動前應做5-10分鐘的低強度有氧熱身運動,需避免屏氣動作,因屏氣可使收縮壓升高

      ?應注意在運動時穿寬松的衣褲、柔軟的棉線襪、合腳的運動鞋

      運動中:

      ?根據自身的具體情況選擇相適宜的運動方式和強度

      ?避免高強度運動,防止意外傷害

      運動后休整:

      ?運動結束時需做5-10分鐘的整理運動,如彎彎腰、踢踢腿等,使心率恢復至每分鐘比靜息時高10-15次的水平后再坐下休息

      ?運動可引起食欲增加,應注意飲食控制及藥物調節


      運動頻度及時間

      ?每周鍛煉3-4次最為適宜

      ?若每次運動量較小,頻率可為每天1次

      ?運動鍛煉不應間斷,若運動間歇超過3-4天,則效果及蓄積作用將減弱

      ?每次運動時間自10分鐘始,逐步延長至30-60分鐘,其間可穿插必要的間歇時間

      ?一天中適宜的時間為早晨或下班后,不宜在飽餐后或饑餓時進行運動


      運動治療的禁區

      ?合并各種急性感染者

      ?伴有心功能不全、心律失常,且活動后加重者

      ?嚴重糖尿病腎病者

      ?糖尿病足者

      ?嚴重的眼底病變者

      ?新近發生血栓者

      ?血糖未得到較好控制(血糖>14mmol/L)或血糖不穩定者

      ?收縮壓大于180mmHg者

      ?經常有腦血不足者


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