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      如何預防肩周炎?

      來源:??肩周炎 長沙肩周炎康復 三真肩周炎康復 如何預防肩周炎   發表時間:2017-11-18

      肩周炎的預防應從以下方面著手:

      1.糾正不良姿勢

      對于經常伏案、雙肩經常處于外展工作的人,應注意調整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

      2.加強功能鍛煉

      如工作或看電視45分鐘后,做“點點頭”、“仰仰頭”、“搖搖頭”等運動。還可以試著雙手抱頭把頭往后仰,或緊貼著墻面直立做頭后方頂墻的動作,重復做兩三次,這些簡單的動作可以使肌肉的疲勞瞬間得到放松??山洺4蛱珮O拳、太極劍、門球,或使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動,但要注意運動量,以免造成肩關節及其周圍軟組織損傷。

      3.注意防寒保暖

      寒冷濕氣不斷侵襲機體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長時間的收縮,可產生較多的代謝產物,如乳酸及致痛物質聚集,使肌肉組織受刺激而發生痙攣,久則引起肌細胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發各種癥狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼。而且不能長時間的吹空調,避免肩膀受涼,中老年人更應注意。


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